uda i

Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]

[...] Prolongatum dawka 200 mg tydzien Metanabol 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych [...]

[...] badz areoby, to zmieniać jakoś posiłki miejscami?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, uczelnia, praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] aminokwasy białko omega 3 9 6 i zma.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 18 miesięcy ststemstycznie Ilość spożywanego białka: około 2 g na kg staram sie Ilość spożywanych węglowodanów: około 5 g na [...]

[...] bardzo) czy moze trening masowy? Prosze o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: krótkie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1raz w tygodniu 1h [...]

[...] żeby po 8 tygodniu coś dodać.co byście polecili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 mieśiąc po rocznej przerwie Ilość spożywanego białka: 190-240g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: ok 700-800g Ilość [...]

[...] Thermo Speeda chco to dobry srodek a efekty widze po swoich "testowych spodniach" po ktorych idealnie widze co sie dzieje. Z reguly w zimie i po zimie nie moge wepchnac uda w te Lee 30-34 a teraz wskakuje nie prawie jak w hiphop gacie z wiszacym krokiem:) Dodam, ze na stracie "masy" czyli konkretnie tluszczu na udach czy brzuchu wcale nie [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] rozwiązanie? Proszę o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty [...]

[...] + witaminy olimpu + aminokwasy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 30-40 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: do posiłku pije gainera [...]

[...] proszę o jakąkolwiek odpowiedź. Pozdrawiam Duothe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 103 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1 - 1,5roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych [...]

[...] a lewą stroną to jakieś 4cm. Chciałbym to zakryć mięśniami... Sprawa wygląda tak że mieszkam w internacie i nie bardzo mogę pozwolić sobie na dietę:/ Moje pytania to: Czy uda mi się zrobić z mojej krzywej klaty symetryczną klatę, taką żeby podobała się pięknym paniom, czy jest to możliwe z moimi warunkami? Czy mój zestaw treningowy byłby [...]

[...] poznac Wasze opinie na temat tego cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 2-3g/gk Ilość spożywanych węglowodanów: low carb 1 dzien w tyg ladowanie Ilość spożywanych [...]

[...] na tren, bo to Mi chodzi po glowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: Proporcjonalny Obwód uda: Nie mierzylem Obwód łydki: To samo Staż na siłowni: Jakieś 5 lat Ilość spożywanego białka: Sporo Ilość spożywanych węglowodanów: Tylko przed treningiem Ilość [...]

Witam czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda. Trening na masę: Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 [...]

[...] uginanie nog na poreczach czw wolne piatek -barki zolnierskie wyciskanie unosenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie kaptury -nogi uginanie nog na maszynie(uda) przysiady uginanie nog lezac lydki -brzuch lawka rzymska poprosilbym o dokladne rozpisanie treningu regeneracyjny na kazdy dzien podanie nazwy cwiczenia i ilosci seri i [...]

[...] ***** - dwie/trzy kanapki chleb razowy z serem zoltym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 BMI Aktywność w ciągu dnia: bieganie, a6w, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano [...]

Witam, jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. [...]

[...] i unosze sztange z ziemi do klatki piersiowej (60 kg 4 serie po 10-15 powturzeń) e) lydki (ob 60 kg(moze byc wiecej ale narazie nie mam) 4 serie po 20-30 powturzen) F) uda 60kg 4 serie po 10-15 powturzeń (w przysiadzie czekam 5-10 sekund i dopiero prostuje nogi) 3. Cel: -sila i rzeźba. 4. Mozliwosci czasowe: - 3-4 dni w tygodniu - ok. 1 [...]

[...] Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie 3 razy w tygodniu [...]